☔ Diyetisyen Ayça Kaya Vicdan Çorbası

UzmanDiyetisyen Semiye Tosunkaya, Hacettepe Üniversitesi Diyetetik Bölümü'nden uzman olarak yüksek lisansla mezun olmuş ve uzun süre orada çalışıp emekli olmuştur. Daha sonrasında Ortaca, Muğla'da ESAS Beslenme & Diyet kendi iş yerini açmıştır. Onlarca ödülü, sertifikası bulunmaktadır. ADIYAMAN ÜRÜNLERİ’nin satışının yapılacağı İstanbul Şubemiz çok yakında Hizmete açılacaktır.Reyonumuzda ADIYAMAN,GAZİANTEP,ŞANLIURFA,MALATYA ve KAHRAMANMARAŞ YÖRESEL ÜRÜNLERİ bulunmaktadır.Ürünlerimizin satışı internet üzerinden sipariş alınarak yapılacağı gibi şahsen işyerimize uğrayarak elden de yapılacaktır.Sipariş vermek isteyenler şimdiden %100 06Şub.2022 - Bahar Oransay adlı kişinin Pinterest'te 319 kişi tarafından takip edilen "diyet" panosunu keşfedin. diyet, sağlık, detoks hakkında daha fazla fikir görün. Araştırmalaragöre kahvaltıdan önce yarım litre kadar su içen kişiler, kahvaltı öncesinde su içmeyenlere göre o öğünde yaklaşık 75 kcal daha az besin tüketmektedir. 1 yıl boyunca her gün 75 kcal (neredeyse 1 dilim ekmek kalorisi kadar) eksik yerseniz, 1 yıl sonunda 4 kg vermiş olursunuz. Diyetisyen Serap Orak Tufan. Dereotu, maydanoz ve nane doğranır ve tencereye alınır. Karıştırılarak kapağı kapatılır kısık ateşte sebzelerin yumuşaması ve suyun özleşmesi beklenir. Baharatlar damak zevkine göre eklenir. ( Asla tuz eklemeyin) 2 dakika daha kaynatarak ocaktan alınır. İsteğe bağlı olarak taneli veya blendırdan geçirerek tüketilir. Vicdançorbası ünlü diyetisyen Dilara Koçak tarafından hazırlanmış ve diyet listelerinde kaçamak yapanların vicdanını rahatlatması açısından son derece kurtarıcı bir diyet çorbasıdır. Dilara Koçak vicdan çorbası kalori olarak son derece düşük kalorilidir. Vereceğimiz tarifin bir tenceresi yaklaşık 320 kalori. AyçaKaya Diyeti Listesi - 1 Ayda 8 Kilo. Diyetisyen Dr. Ayça Kaya kilo sorunu olan bir çok kişinin zayıflamasına diyet listesi yle yardım ediyor. Bu diyeti tamamıyla uygulayan kişiler 5- 8 kilo arasında kilo verdiklerini söylüyorlar. Hem de bu sonuca aç kalmadan zahmetsizce sadece diyet programı na harfiyen uyarak ulaşılıyor. sUD3SV. Star Tv'de yayınlanan Melek Programını katılan Ayça Kaya izleyicilere birbirinden lezzetli tarifler verdi. İdeal meyve tabağı, ıspanaklı piyaz tarifi, tok tutan yaz çorbası, içinizi serinletecek rengarenk Cacık, Mantarlı kırmızı biber tarifleri... Bu diyet tariflerin hepsin yazımızda bulabilirsiniz. Kalorisi az, sağlıklı yiyeceklerle yapılan bu tarifleri mutlaka deneyin. Ispanaklı Piyaz Tarifi 1 bardak haşlanmış kuru fasulye 1/2 demet kuzu ıspanak 1 adet haşlanmış yumurta 1 çay bardağı lor peyniri 1 adet limon suyu 1 adet jülyen doğranmış kırmızı soğan İdeal Meyve Tabağı * Her ara öğünde 1 tanesi. Porsiyon kontrolü yaparak tüketin. 1 dilim karpuz 1 dilim kavun 5 adet kırmızı erik 1 adet elma 1 salkım kırmızı üzüm 3 adet incir 1 adet armut 1 adet şeftali Besin Zehirlenmeleri İçin İçecek Malzemeler; 1 lt. kaynatılıp soğutulmuş su 1 adet muz 1 yemek kaşığı toz şeker 1 tatlı kaşığı karbonat 1 çay kaşığı tuz Hazırlanışı; Bir kap içerisinde tüm malzemeleri karıştırın. Susadıkça bu suyu için... Tok Tutan Yaz Çorbası Malzemeler; 1 çay bardağı haşlanmış aşurelik buğday 1/2 demet semizotu yaprakları 2 adet ince doğranmış salatalık 10-15 adet taze nane yaprakları 1/2 kg. yoğurt Hazırlanışı Orta boy bir tencere içine tüm malzemeleri atın. Yeteri kadar su koyduktan sonra kıvama gelene kadar karıştırın. Öğle yemeğinde yiyebileceğiniz ve çok faydasını göreceğiniz harika bir çorba tarifi. Rengarenk Cacık Tarifi Malzemeler 1 adet ince doğranmış salatalık 1 adet rendelenmiş havuç 1 adet ince doğranmış kırmızıbiber 1-2 yaprak ince doğranmış mor lahana 1-2 dal maydanoz 1-2 dal dereotu 1-2 dal semizotu 250 gram yoğurt 1-2 diş ezilmiş sarımsak Kekik, toz kırmızıbiber Yapılışı Tüm malzemeler karıştırılır. Soğuk soğuk servis yapılır. Mantarlı Kırmızı Biber Dolması Malzemeler 4 adet salçalık kırmızı biber 8-10 adet mantar 200 gr. beyaz peynir 1 adet yumurta 1/2 demet maydanoz. Hazırlama Mantar, beyaz peynir, yumurta, ve maydanoz karıştırılır. Kırmızı biberler boylamasına ikiye bölünür, çekirdekleri çıkarılır ve içine lor peynirli malzeme konarak 200 derece fırında on beş dakika pişirilir. Afiyet Olsun... Ayça Kaya, Ayça Kaya zayıflama, Ayça Kaya kilo verme, Ayça Kaya diyeti, Ayça Kaya diyet listesi Sağlığınızdan olmadan güzel ve düzenli bir şekilde zayıflamak istiyorsanız uzmanımızın önerdiği bu diyet listesini kullanabilirsiniz. Listeden çok bir öneri dizisi de diyebiliriz. Uzman diyetisyen Dr. Ayça Kaya’ nın hazırladığı diyet son günlerde oldukça sık konuşulur oldu. Sağlıklı bir şekilde ayda 8 kilo vermek kulağa çok cazip geliyor. Bizlerde sizler için bu diyeti gözden geçirdik ve tüm hanımların daha doğrusu kilo problemi olan tüm bireylerin merak ettiği şu sorunun cevabını sizin için araştırıp öğrendik. İşte sorumuzNasıl oluyor da bir hanım bir ayda 8 kilo verirken diğer taraftan da sağlığında her hangi bir komplikasyon oluşmuyor? Kişi bu diyetin sonucunda daha sağlıklı ve daha zinde oluyor?Evvela bu diyeti uygularken yapılması gerekenlerin başında günlük en az 10 bardak su içilmesi gerekiyor. 12 bardağa kadarda çıkılabilir. Fakat 10 bardağın altına düşmemelidir. Sağlıklı kilo verme yöntemlerinde başarı içtiğiniz su miktarı ile de alakalıdır. Bu nedenle bol bol su içmeyi ihmal etmemelidir. Ayrıca günlük 1 saat yürüyüş veya egzersizde mutlaka olmazsa olmazlardan olup yaptığınız diyette sizi başarıdan başarıya koşturacaktır. Bu diyet listesi günlüktür ve 1 ay boyunca uygulamanız 8 Kilo Verdiren Dr. Akça Kaya DiyetiKahvaltıda Tüketilecekler1 dilim kepek ekmeği, 1 tutam maydanoz arzuya göre maydanozların üzerine limon sıkabilirsiniz, 1 kaşığı kadar lor peyniri ya da ince dilim peynir. Ve kahvaltının olmazsa olmazı 1 fincan çayÖğlen Yemeğinde Tüketilecekler3 tane köfte ya da 1 baget. 100 gram tavuk ızgara da olabilir. Yağsız olmak şartıyla 1 kase yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeğiAra Öğünde TüketileceklerDomatesli peynirli yağsız tost bir dilim odun ekmeği baz alınacak, 1 tane portakal ve 1 bardak ayran tuzsuz olmak şartı ileAkşam Yemeğinde TüketileceklerÖncelikle bol yeşillikli bir salata, etli sebze yemeği sadece 5 kaşık, 1 kase sebze çorbası ve 1 kase yoğurt Yağlı ya da yağsız fark etmiyor. MEHMET ÖZ’DEN MİDE KÜÇÜLTME REHBERİ-28 günlük bu mide küçültme planında kaçınmanız gereken besinler var Şeker, diyet gazlı içecekler ve yapay tatlandırıcılar, ambalajlı ve işlenmiş gıdalar, hayvansal süt ürünleri ve - sabah arası hiçbir şey üç alternatif var Birincisi yarım avokado üzerine yumurta, ikincisi tam buğday ekmeği üzerine yarım avokado püresi, üçüncüsüyse avokado çikolata smoothie. Smoothie için, yarım avokadoyu, iki yemek kaşığı kakao, yarım buzdolabında bekletilmiş muz ve çeyrek bardak hindistancevizi sütüyle blenderda karıştırın.-Bir günlük ara öğünde isterseniz bir avuç çiğ badem ya da iki yemek kaşığı şekersiz ve katkısız fıstık, fındık ya da badem ezmesi yemeğinde meyve ve lif kombosu yapacağız İlk seçenek, doğranmış brüksel lahanası ve elma salatası. İkinci seçenek, frambuaz ve lahana yemeği için her birinden yarım porsiyon olmak üzere kinoa, karabuğday, karabuğday noodle – karabuğday eriştesi, farro veya darı tüketebilirsiniz. Yanında 125 gram yağsız et et istemezeniz yarım porsiyon baklagil de olabilir ve sınırsız nişastasız sebzelerle...Bu rehber şişkinliğinizi azaltmak, yağ yaktırmak ve sadece bir ayda midenizin küçülmesini sağlamak için tasarlandı. Aşağıdaki 11 maddeyi dikkate alarak işinizi Listenizi buzdolabınız gibi gözünüzün önünde olan bir yere koyun. Bu sayede daha kolay takip Bu 28 günde gazlı içecekler yasak olduğundan dolayı tüketmekte olduğunuz gazlı içecekleri sebze suyu veya su ile değiştirmeniz gerekiyor. Kola gibi gazlı içecekler şeker deposudur ve kilo almanıza neden olur. Ayrıca gazlı içeceklerin diyet olanları da tatlı istediğinizi ve iştahınızı artırdığı için kilo alımıyla ilişkilendiriliyor. İki kişilik sebze suyu için 450 gram ıspanağı 500 ml. suyla blendarda karıştırın. Sonra bir salatalık ve iki kereviz sapını ekleyip tekrar karıştırın. Bir adet soyulmamış armut ve bir adet limonu katıp karıştırmaya devan edin.3. Öğünlerinizi önceden hazırlayın. Zamanınız ve sağlıklı bir seçeneğiniz olmadığında pratik gibi görünen sağlıksız öğünlere yönelme ihtimaliniz yüksek. Ancak hazırda, önceden yapıp dolaba koyduğunuz sağlıklı bir şeyler olduğunda diyetinizi de bozmamış olursunuz. İşe, sağlıklı bir çorba hazırlayarak Kalan yemekleri kullanın. Örneğin sıktığınız sebzelerin posalarını çorba veya omlet gibi öğünlerde kullanabilirsiniz. Böylece hem daha fazla sebze tüketmiş olur hem de yemeğinize ekstra lezzet katmış Hazırda atıştırmalık bulundurun. Her zaman yanınızda bir – iki ara öğün seçeneği bulundurun ki açlık bastırdığında hazır ve sağlıksız şeylere yönelmeyin. Örneğin içine birkaç çiğ badem koyacağınız minik bir poşet Motivasyon cümlesi bulun. Kendinize, stresli olduğunuz veya tatlı krizine girdiğiniz zamanlarda tekrar etmek üzere sağlıkla ilgili bir motivasyon cümlesi yaratın veya bulun. Bu cümleyi tekrarlamak uykunuzda da yardımcı Kendi sütünüzü hazırlayın Bir sürü katkı maddesi içerek sütleri bırakıp kendi sütünüzü hazırlayın. Badem sütü hem çok doğal hem de çok az malzeme gerektiriyor. Üstelik evde hazırlaması çok kolay…8. Plank hareketine daha fazla önem Yalnızca diyet yapmak düz bir karna sahip olmanıza tek başına yardımcı olamaz bu yüzden bu programın içinde size yardımcı olması için plank hareketleri bulunuyor. İnternetten, eğitmen Holly Rilinger’in nasıl doğru yapıldığına dair videolarını izleyerek egzersizlerinizi daha doğru ve ileri seviyeye Egzersize vakit ayırın. 28 günlük planınızı uygulayarak tabii ki kilo vereceksiniz ancak biraz egzersize vakit ayırmak da hem forma girmenize hem de genel sağlığınızın artmasına yardımcı İyi bir gece uykusu. Uykunuzun düzensiz olması kilo almanıza ve diğer sağlık problemlerine yol açabilir. İyi bir gece uykusu almak çok önemlidir. Bu program ile her gün kaliteli bir gece uykusu alarak sağlıklı bir gün geçirmek için ihtiyacınız olan enerji ve konsantrasyona sahip İlerlemenizle övünün. Sağlıklı öğünlerinizi fotoğraflayın, bir plank antrenmanını tamamladıktan sonra kendinizi çekin veya planınızda nasıl ilerlediğinizi anlatan bir şeyler yazın ve bunları sosyal medya hesaplarınızda paylaşın. Arkadaşlarınız da bu işi başaracağınızı bilsin!28 günlük plank hareketi programı ise şöyle1. Gün 20 saniye2. Gün 20 saniye3. Gün 30 saniye4. Gün 30 saniye5. Gün 40 saniye6. Gün dinlenme günü7. Gün 45 saniye8. Gün 45 saniye9. Gün 1 dakika10. Gün 1 dakika11. Gün 1 dakika12. Gün dakika13. Gün dinlenme günü14. Gün dakika15. Gün dakika16. Gün 2 dakika17. Gün 2 dakika18. Gün dakika19. Gün dinlenme günü20. Gün dakika21. Gün dakika22. Gün 3 dakika23. Gün 3 dakika24. Gün dakika25. Gün dakika26. Gün Dinlenme günü27. Gün 4 dakika28. Gün 4 dakikaDR. AYÇA KAYA’DAN SAYMALI DİYET-Sebze yemeklerine et konuyorsa yağ koymayacağız. Etsiz yapılan sebze yemeklerinde bir kilo sebze yemeğine iki yemek kaşığı zeytinyağı sütler ve yoğurtlar az yağlı olacak. Her gün üç porsiyon süt-yoğurt grubu yenecek çünkü yoğurt metabolizmayı çalıştırıyor, bağışıklık sistemini krema kullanımı iki gün balık, iki gün tavuk, üç gün kırmızı et ve fındık özellikle çiğ ve tuzsuz gün en az iki porsiyon taze meyve öğünde muhakkak salata veya haşlanmış sebze bağırsak dostu lif kaynağı olarak grubundan günde en az üç, en fazla beş porsiyon yemeye özen göstereceğiz ki bütün besin gruplarından yiyerek sağlığımızı kaybetmeden fazla kilolardan Diyet’te ekmekten, pilavdan, makarnadan ve çorbadan vazgeçilmiyor. Ancak porsiyon kontrollerine dikkat ediliyor. Hamur işleri ve kızartmalar yenemez. Tatlılara çok yüz verilmiyor. Ama ille isterseniz, haftada bir sütlü tatlı veya iki top dondurma yiyebilirsiniz. Tatlı yenilen günlerde karbonhidrat tüketimi hafif diyette dünde en az sekiz bardak su içilmeli, rahatlatıcı ve metabolizma çalıştırıcı olarak ıhlamur ve yeşil çay tercih edilmeli. Haftada iki-üç kez sütlü kahveye de izin var. Ancak krema ve süttozu kullanmamak günün yıldızı pekmez. Hem iyi bir demir kaynağı hem de enerjiyi yüksek tutmak açısından çok faydalı. Güne kahvaltımızda bir yemek kaşığı pekmez yiyerek Bir tane ince ve yağsız krep, 30 gram az yağlı dil peyniri, domates, salatalık, biber, maydanoz ve bir yemek kaşığı pekmezÖğlen Bir kase sebze çorbası, beş-altı yemek kaşığı etli türlü, bir kase yoğutlu semiz otu, bol salataAra Bir kase yoğurt, bir yeşil elma, iki yemek kaşığı yulaf ezmesiAkşam 120 gram ızgara balık, haşlanmış sebze kabak, ıspanak, Brüksel lahanası, brokoli, limonlu ve nar ekşili, yağsız salataİkinci günün yıldızı enginar. Enginar hem karaciğerimizi temizliyor hem de hücrelerimizi Bir bardak süt, iki yemek kaşığı yulaf ezmesi, bir tane küçük armutÖğlen Bir kase yoğurtlu çorba, 120 gram ızgara köfte, haşlanmış sebze kabak, havuç, brokoli, Brüksel lahanasıAra Bir fincan gerçek süte kahve, üç tane kuru hurma veya kayısıAkşam Bir dilim tam buğday ekmeği 25 gram, bir enginar, yoğurtlu semizotu, bol salataÜçüncü günün yıldızı mantar. Mantar çok iyi bir protein kaynağıdır. Kolesterol içermez ve tok tutar. Form tutmak isteyenler mantardan Bir dilim ekmek 25 gram, bir dilim az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık, biberÖğlen Bir dilim ekmek, dört-beş yemek kaşığı etsiz zeytinyağlı kabak, bir kase cacıkAra İki ince grisini, üç tane kuru kayısı, şekersiz ıhlamurAkşam Bir kase tarhana çorbası, dört-beş yemek kaşığı mantar sote, limonlu ve nar ekşili, yağsız salata, bir bardak ayranDördüncü günün yıldızı közlenmiş kırmızıbiber. Çok iyi bir likopen kaynağıdır, hücreleri yeniler ve onarır, kanserden Bir dilim çavdar ekmeği, bir tane kayısı kıvamında haşlanmış yumurta, közlenmiş kırmızı biber, domates, salatalık, biberÖğlen İki yemek kaşığı sebzeli bulgur pilavı, dört-beş yemek kaşığı zeytinyağlı etsiz yeşil fasulye, yağsız salata, bir kase cacıkAra İki top meyveli dondurmaAkşam 100 gram ızgara bonfile, haşlanmış sebze brokoli, Brüksel lahanası, az havuç, ve közlenmiş kırmızı biber, limonlu ve yağsız günün yıldızı badem. Zayıflamak isteyenler ara öğünde çiğ, tuzsuz 10 tane badem tercih edebilir. Hem bir protein kaynağı hem de çok tok Bir bardak süt, iki yemek kaşığı yulaf ezmesi, iki dilim ananasÖğlen Dört yemek kaşığı peynirli ve domatesli makarna, dört-beş yemek kaşığı kıymalı ıspanak, bir kase yoğurt, yağsız limonlu salataAra Bir tane yeşil elma, 10 tane çiğ badem, yeşil çayAkşam 120 gram ızgara balık, bol salata, haşlanmış sebzeAltıncı günün yıldızı semizotu. Çok iyi bir lif kaynağı, Omega-3 yağ asitlerinden çok zengin. Kalp- damar sağlığı açısından haftada en az üç-dört kez yemeye özen İki dilim çavdar ekmeğine az yağlı beyaz peynirle yapılmış domatesli yağsız tost, bir fincan gerçek süte kahveÖğlen Bir kase az yağlı domates çorbası, dört-beş yemek kaşığı yumurtalı semizotu, bir kase cacık, yağsız bol salataAra Bir tane probiyotikli yoğurt, bir kivi, iki cevizAkşam Bir dilim kepekli ekmek, dört-beş yemek kaşığı sebzeli tavuk sote, limon ve nar ekşili yağsız salata, yoğurtlu semiz otu salatasıYedinci günün yıldızı yoğurt. Hem çok iyi bir kalsiyum kaynağı hem probiyotik zengini hem de protein, karbonhidrat ve yağ içeren en önemli besinlerden Bir haşlanmış yumurta, bir yemek kaşığı çökelek, bol yeşillik, beş zeytin, bir dilim ekmekÖğlen Bir dilim ekmek, dört-beş yemek kaşığı etsiz ıspnak, bir kase sarımsaklı yoğurtla beraber, salataİkindi Bir fincan sütlü kahve, üç kuru kayısı, iki tane cevizAkşam Bir kase mercimek çorbası, haşlanmış karanabahar-brokoli-havuç, bir kase yoğurt, salataDİYETİSYEN BANU KAZANÇ’TAN ERKEKLERE ÖZEL DİYET-Bu diyet 35-45 yaş arası, ortalama santim boyunda, 10 kilo fazlası olup hiçbir sağlık problemi olmayan erkekler için uygun. Kriterlere uyuyorsanız, öğle yemeğinde makarna yerseniz, o gün karbonhidrat ağırlıklı beslenmemelisi, aşağıdaki listede haftada iki gün’ olarak belirtilen yemek düzenini takip ızgara, buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih kilo sebze için pişirirken iki çorba kaşığı zeytinyağı kullanmanız et haftada iki günle sınırlı seçiminizi çavdar ekmeğinden yana su tüketiminiz gün içine yayılarak ortalama litre tuz tüketilmeyin. Baharatlar ve aromatik taze –kuru otlar sos olarak bir çorba kaşığı zeytinyağı, balzamik sirke, nar ekşisi ve dilediğiniz kadar limon iki gün sabah 50 gr peynir, iki yumurtalı omlet, iki dilim beş gün sabah 100 gr peynir, 8-10 zeytin, üç dilim ekmek, bir tatlı kaşığı şekersiz reçelHaftada iki gün öğlen 125 gr makarna kıymalı, peynirli ya da yoğurtla, salataHaftada beş gün öğlen Bir tabak sebze zeytinyağlı, bir dilim ekmek, altı kaşık yoğurt Haftada iki gün ara öğün 20 badem veya 10 cevizHaftada beş gün ara öğün Bir tostla bir ayran veya 50 gram peynirle yarım simitHaftada yedi gün akşam 500 gram balık veya 200 gram kırmızı et sadece 2 gün veya 10 kaşık kurubaklagil veya 200 gram hindi, salataHaftada yedi gün ara öğün Süt ve muz veya altı kaşık yoğurtla bir meyveYRD. DOÇ. NESLİHAN AKTAŞ’TAN YEŞİL ÇAY DİYETİ-Güne iki bardak alkali suyla Bir kupa tarçınlı yeşil çay, bir adet haşlanmış yumurta, iki dilim 30 gram süzme beyaz peynir, maydanoz, salatalık, dereotu, roka, çeyrek nar ve bir tam ceviz içiyle hazırlanmış Gökkuşağı Salatası ve bir dilim tam tahıl ekmeği. Haftada iki gün lor peynirli omlet de öğün İki tam ceviz içi, yarım çay bardağı süt eklemiş, bir fincan şekersiz kahveÖğle yemeği Altı yemek kaşığı etsiz ve susuz hazırlanmış ıspanak yemeği lahana yemeği ya da pırasa yemeği de olur, iki yemek kaşığı yoğurt ya da bir su bardağı ayran, bir ince dilim tam tahıl ekmeği, yağsız mevsim salatası. Haftada iki gün dört yemek kaşığı sebze sote, iki adet ızgara köfte ve üç yemek kaşığı yoğurt da tüketilebilir.Ara öğün Bir kupa yeşil çay ya da beyaz çay, yarım elma, bir çay kaşığı toz tarçın ve bir çay kaşığı toz zencefil eklenmiş iki yemek kaşığı yoğurtAkşam yemeği Haftada bir gün altı yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği, iki yemek kaşığı bulgur pilavı, bol yeşilliği olan mevsim salatası ve bir su bardağı ayran. Haftada bir gün altı yemek kaşığı zeytinyağlı yeşil mercimek yemeği, bir su bardağı kefir ve mevsim güzeli salata roka, göbek, maydanoz, salatalık, bir adet küçük boy havuçla. Haftada bir gün üç-dört yumurta büyüklüğünde 90-120 gram ızgara köfte, bol yeşilliği olan mevsim salatası ve bir su bardağı naneli ayran. Haftada bir gün 100 gram light ton balıklı göbek, roka, maydanoz, domates, salatalık içeren Omega3 deposu salata ve bir su bardağı kefir. Haftada bir gün üç yemek kaşığı lor peyniri, iki adet ceviz içi, haşlanmış brokoli içeren mevsim salatası ve bir su bardağı ayran. Haftada iki gün metabolizma hızlandıran tılsımlı çorba ve Gökkuşağı öğün Bir kupa tarçınlı yeşil çay Metabolizma Hızlandıran Tılsımlı ÇorbaMalzemeler 9- 10 yaprak ıspanak, bir avuç brokoli, üç-dört adet kereviz sapı ve yaprak kısmı, bir havuç, bir tutam maydanoz, bir çorba kaşığı bulgur, bir serçe parmak kalınlığında zencefil, iki diş sarımsak, bir çorba kaşığı zeytinyağı, pul biber, kimyon ve Ispanak saplarını ve brokolileri haşlayın. Havucu kabuklarını soyup dilimledikten sonra, sarımsak ve bir çorba kaşığı zeytinyağı ile soteleyin. Bu sırada kereviz saplarını ayıklayın, yıkayın ve ince ince doğrayın. Sonrasında ıspanak, kereviz sapları, brokoli ve havucu blender’dan geçirin. Kıvamını ayarlamak için su ekleyin, kimyon ve karabiber ilave edin. Bir süre kaynadıktan sonra pul biber ilave edip servis Gereken Yiyecek ve İçecekler- Alkollü içecekler, boza- Sakatatlar karaciğer, beyin, böbrek, dil, dalak, işkembe, kokoreç vb.- Av etleri ördek, kaz, bıldırcın- Sucuk, pastırma, salam, sosis Yağda kızartmalar et, sebze, hamur işi kızartmaları- Çok yağlı yiyecekler kaymak, krema, mayonez, çikolata, pasta vb.- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar hazır çorbalarDİYETİSYEN TAYLAN KÜMELİ’DEN YENİLEYEN DİYET-Bu diyette her güne, içine bir dilim limon, birkaç dilim elma, bir parça kabuk tarçın, 3-4 damla alkali damla ve bir çay kaşığı organik elma sirkesi eklenmiş suyla birinci, dördüncü ve yedinci günlerinde uygulayacağınız diyetinizde;Sabah Yarım kepekli lavaş, 30 gram labne light, iki-üç dilim avokado, domates, salatalıkAra öğün SalatalıkÖğlen Yarım kepekli lavaş, 30 gram labne light, iki-üç dilim avokado, domates, salatalık ve bir çay bardağı diyet kefirAra Öğün Salatalıkİkinci ara öğün SalatalıkAkşam Yarım kepekli lavaş, 30 gram labne light, iki-üç dilim avokado, domates, salatalık ve bir çay bardağı diyet saat sonra ikinci ve beşinci günlerinizde uygulayacağınız diyetinizde;Sabah 3-4 domates, bir salatalık, bir sivri biber, bir avuç içi maydanoz, beş zeytin, iki adet karabuğday patlağıAra öğün Beş bademİkinci ara öğün Beş bademÖğlen 3-4 domates, bir salatalık, bir sivri biber, bir avuç içi maydanoz, beş zeytin, iki adet karabuğday patlağıAra öğün Beş bademAkşam 3-4 domates, bir salatalık, bir sivri biber, bir avuç içi maydanoz, beş zeytin, iki adet karabuğday patlağı veya saat sonra Beş üçüncü ve altıncı günlerinde uygulayacağınız diyetinizde;Sabah Bir yumurta, bir ceviz içi, 30 gram peynir, domates, salatalıkAra öğün Beş bademÖğlen Etli/etsiz sebze, bir adet probiotik yoğurtAra öğün Bir hurma, beş bademİkinci ara öğün Bir adet probiotik yoğurtAkşam Etli/etsiz sebze, bir adet probiotik saat sonra Bir hurma, beş bademDİYETİSYEN DİLARA KOÇAK’TAN YAĞ YAKAN YOĞURT DİYETİ-Bu diyet, sağlıklı yetişkin bir bireyin kilo vermesi için dengeli bir diyet programına örnek olarak hazırlandı. Programın özelliği, günler ve öğünlerin yer değiştirebiliyor domates, kereviz sapı, yeşillik gibi çiğ sebzeler istenildiği kadar tüketilebilir, salatalara zeytinyağı, limon ve sirke kahve ve bitki çayları ise şekersiz dört 40 dakika yürüyüş yapılmasının programı destekleyeceğini günSabah İki haşlanmış yumurta, üç ceviz veya yarım avokado, bol bol limonlu maydanozÖğle Bir su bardağı domatesli makarna, bol salataAra öğün Bir bardak kefir, bir elma tarçınlıAkşam Izgara tavuk veya balık, bol salataAra öğün İki kuru erikİkinci günSabah Bir dilim tam çavdar ekmeği, iki dilim peynir, dört-beş adet zeytin, domates, salatalık, biberÖğle Altı yemek kaşığı kıymalı mercimek, bir kase yoğurt, bol salataAra öğün 20 gram bitter çikolata, 10 çiğ bademAkşam İki adet zeytinyağlı enginar, bir kase yoğurt, bol salataAra öğün Bir kiviÜçüncü günSabah İki yumurtayla hazırlanmış menemen, üç ceviz veya beş-altı zeytin, bol yeşillikÖğle Üç yemek kaşığı haşlanmış bulgur, 50 gram lor peyniriyle hazırlanmış bol salataAra öğün İki adet kuru meyveli yulaflı kurabiyeAkşam Sınırsız mantar sote, bol salata, bir dilim karabuğday ekmeğiAra öğün 15 bademDördüncü günSabah Bir bardak süt, bir yemek kaşığı kakao, bir yemek kaşığı yulaf, yarım armuz veya muzla hazırlanmış smoothieÖğle Dört adet ızgara köfte 120 gram, bol salataAra öğün İki adet kuru meyveli yulaflı kurabiyeAkşam Vicdan Çorbası Sınırsız, bol salataAra öğün Üç-dört ceviz Beşinci günSabah İki haşlanmış yumurta, üç ceviz veya yarım avokado, limonlu bol maydanozÖğle Altı yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye, bir kase yoğurt, bol salataAra öğün Bir bardak kefir, bir elma tarçın serperekAkşam Izgara tavuk veya balık, bol salataAra öğün 15 fındıkAltıncı günSabah Bir dilim tam çavdar ekmeği, iki dilim peynir, dört-beş adet zeytin, domates, salatalık, biberÖğle İki yumurtayla hazırlanmış sebzeli omlet, bol salataAra öğün Yağ yakan yoğurtAkşam Izgara et veya köfte 120 gram, bol salata, üç yemek kaşığı bulgur pilavıAra öğün Bir kivi Yedinci günSabah Sahanda bir yumurta, bir dilim peynir, limonlu bol maydanoz, beş-altı zeytin, yarım simitÖğle Izgara et veya köfte, bol salataAra öğün 20 gram bitter çikolata,10 çiğ bademAkşam Vicdan Çorbası Sınırsız, 50 gram lor peyniriyle hazırlanmış bol salataAra öğün İki kuru kayısı- Kuru Meyveli Yulaflı Kurabiye tarifi Yarım çay bardağı sıvıyağ, iki yumurta, bir-iki çay bardağı kepekli un ve bir çay bardağı light yoğurt karıştırılır. Ardından bir buçuk kâse yulaf, bir paket vanilya, yarım paket kabartma tozuyla, bir kâse yaban mersini, kuru üzüm, kuru kayısı ve kuru erik karışımı eklenerek yoğrulur. Şekil verilip 170 derece sıcaklıktaki fırında 15-20 dakika kadar pişirilir.- Yağ Yakan Yoğurt tarifi Bir kase yoğurdu, yarım elma rendesi, birer tatlı kaşığı zerdeçal, bir tatlı kaşığı keten tohumu veyaçörek otu, bir çay kaşığı karabiber, bir çay kaşığı tarçın ve bir çay kaşığı kırmızı biberle Vicdan Çorbası tarifi İki kabak, iki soğan ve iki domatesi küp küp doğrayın. Bulgur, hafifçe ezilmiş iki-üç diş sarımsak, doğranmış birer demet nane, maydanoz ve dereotunu bir tatlı kaşığı zeytinyağıyla hafifçe soteleyin. Üzerine iki-üç bardak su ilave edip sebzeler yumuşayıncaya değin peşirin. Üzerine, kuru nane, kimyon, karabiber ve kırmızı pul biber ekleyerek HASAN İNSEL’DEN BAĞIRSAK DETOKSU Dr. 1875-1965 yılları arasında Avusturya’da yaşamış bir araştırmacı hekim. Kendi adıyla anılan, bağırsakların hazmetmesinin ön planda olduğu bir diyet, detoks ve tedavi programının yaratıcısı. Dr. göre ne yendiği önemli ama asıl önemli olan, neyi hazmettiğimiz. Sağlıklı beslenmenin formülünü sağlıklı gıda + sağlıklı sindirim’ şeklinde özetleyen Hekimi Dr. Hasan İnsel, yemek yerken bağırsaklarımız yoran ve hazmetmemizi zorlaştıran yanlışları şöyle anlatıyor- Çok az çiğniyoruz- Çok büyük lokmalar alıyoruz- Çok az tükürükle karıştırıyoruz- Çok asitli yiyoruz- Çok sinirli yiyoruz- Çok geç saatlerde yiyoruz- Çok karışık yiyoruz- Çok sık bir şeyler yiyoruz- Çok fazla hazmedemeyeceğimiz yiyecekleri odaklanırken, yediklerimizi hazmedip etmediğimize pek dikkat etmeyiz. İşin püf noktası işte burada- Yemekleri küçük lokmalar halinde, çok çiğneyerek ve tükürükle karıştırarak, başka şeyle meşgul olmadan, tadına vararak yiyin. Tükürükte karbonhidratları sindiren amilaz enzimi vardır, bundan yararlanmamız Yemekler arasında yeterince su içmeniz lazım ama yemek sırasında suyu sadece yudumlayarak için. Yemek sırasında içilen su, midedeki yemeklerin tam parçalanmadan bağırsaklara atılmasına neden olur. Bu ve az çiğnenmiş besinler, bağırsaklarda toksinlerin emilmesine sebep olan geçirgen bağırsak sendromu dediğimiz tablonun etkenlerinden Her lokma arasında çatal, kaşık ve bıçağı masaya İyi çiğneyip tükürükle karıştırdığınız kahvaltınız 20 dakika, yemekleriniz tercihen 30 dakika Yemeğe sinirli şekilde oturmayın. Sinirliyseniz, bekleyin. Sofraya 10 dakika sonra Doyma hissini tanımayı öğrenin. Zevk içinde, bir ritüel şeklinde yemeğinizi yerken, doyduğunuzu hissettiğiniz an yemeyi Yemekler arasında sık sık arada Çok karışık yemeyin. Yemek seçiminiz ne kadar monoton olursa o kadar iyi Et, balık, tavuk gibi proteinden zengin yemek yediğinizde, yanında bu yemeğin iki-üç misli kadar sebze yiyin, bu besinlerdeki asitliği azaltmış Bağırsaklarınızı dinlendirme isterseniz, bir süre saat sonra çiğ sebze ve çiğ meyve yemeyin. Bağırsaklarınızın da gece dinlenmeye ihtiyacı var. Çiğ sebze ve meyvenin hazmı zordur, bütün gece bağırsaklarınızı çalıştırırlar. Aynı şekilde gece geç saatte bir şeyler yemeyin. Yaz gelmeden hemen hemen hepimizin evine ilk giren, güneşten önce en popüler diyet listeleri oluyor. Tabi sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmayı istemek her erkeğin ve bayanın en doğal arzusudur. Dikkat edilmesi gereken ise bunun en sağlıklı ve yaşam standardımıza en uygun yöntemler ile yapılmasıdır. Yaşam kalitemizin bozulmaması ve yarım bırakılmış bir diyetlerle yüz yüze kalmamak için doğru tercihler yapılmalıdır. Diyetisyen tercih ederken de bizim dilimizden anlayabilecek zaman zaman nazımızı çekebilecek bir doktor tercihinin yapılması diyeti tamamlayabilmek ve sağlıklı beslenmeyi yaşam standardı haline getirmek için en ön önemli ve ilk etkendir. Doktor Ayça Kaya son dönemde ismini duyduğumuz ve kendi programı ile ön plana çıkan aramızdan bir diyetisyendir. İmdat diyeti adını verdiği ve başarılı sonuçlara imza attıran diyetisyen sağlıklı beslenmenin de yaşam prensibi haline gelmesini hedeflemektedir. 1 Hafta’da 3 Kilo Verdiren Kaya Diyeti = İmdat Diyeti Günlük diyet listesine geçmeden önce diyetlerin en pes ettirici tarafının zor bulunan sebze & meyveler ve özel olarak pişirilmesi gereken yemekler olduğunu hatırlatmak isteriz. Oysa Diyetisyen Ayça Kaya ile tüm bu korkularımızı yeniyoruz. Sabah Kahvaltısı 1 dilim çavdar veya kepekli ekmek, 1 dilim peynir veya 1 yumurta, 3-4 adet zeytin, maydanoz ve dereotu, Şekersiz çay, şekersiz içilemiyorsa, tatlandırıcı kullanabilir, İlk Ara Öğün 1 çay bardağı süt Laktoz alerjiniz varsa ise laktozsuz süt veya yoğurt, sade süt içilemiyorsanız 1 çay kaşığı kahve konulabilir. Öğlen Yemeği 1 porsiyon ızgara balık veya tavuk veya kuzu eti, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon salata, Ayran, İkinci Ara Öğün Saat 3- 4 gibi 1 kase yulaf 1 bardak ayran veya portal suyu veya yarım greyfurt suyu Akşam yemeği 1 kase çorba, 1 kase yoğurt, 4-5 kaşık zeytinyağlı sebze yemeği 1 adet meyve. Diyet süresince öğün aralarında sık sık su içmek sizi daha tok tutacak ve açlık hissiyatını giderecektir. Günde mutlaka 12 bardak su tüketmelidir. Ayça Kaya örnek diyet listesi için sizlerle patates diyetini paylaşacağız. 1-2 ve Sabah Kahvaltısı 2 tane haşlanmış orta boy patates, Öğlen Yemeği 2 tane haşlanmış orta boy patates, Akşam Yemeği 3 tane haşlanmış orta boy patates, Gün Sabah Kahvaltısı 2 adet orta boy portakal 1 tane yeşil elma Öğle Yemeği 2 tane orta boy haşlanmış patates veya patates ile hazırlanmış salata Akşam Yemeği 1 porsiyon yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ilave edilebilir 150 gram ızgara tavuk Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane orta boy portakal 1 tane yeşil elma Öğle Yemeği 2 tane orta boy portakal 1 tane yeşil elma Akşam Yemeği 150 gram ızgarada kırmızı et 1 kase mevsim salatası Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane orta boy portakal 1 tane yeşil elma Akşam Yemeği 1 porsiyon yeşil salata 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ilave edilebilir 150 gram ızgarada pişmiş balık Gün Sabah Kahvaltısı 2 tane orta boy portakal 1 tane yeşil elma Öğle Yemeği Yeşil soğan, maydanoz, limon ve 1 tatlı kaşığı sıvıyağ eklenmiş patates salatası Akşam Yemeği 2 tane yumurta ile hazırlanmış omlet 1 kase roka salatası Metabolizmayı yorması sebebi ile hızlı kilo verdiren şok diyetlerden önce sağlık kontrolü yaptırılması çok önemlidir. Kilo durumuna ve metabolizma yapısına göre uygulanacak diyetlerin en sağlıklı diyet olduğunun unutulmaması gerekmektedir. Ana SayfaZayıflama8 kilo verdiren Ayça Kaya Diyeti 8 kilo verdiren Ayça Kaya Diyeti Son günlerde en çok konuşulan, kulağa çok cazip gelen sağlıklı bir şekilde ayda 8 kilo verdiren Dr. Ayça Kaya'nın diyet listesini sizinle paylaşmak istedik. Uzman diyetisyen Dr. Ayça Kaya’ nın hazırlamış olduğu ayda 8 kilo verdiren diyet son günlerde oldukça sık konuşulmaya başladı. Tabii sağlıklı bir şekilde ayda 8 kilo vermek kulağa çok cazip geliyor. Bizde sizin için bu diyeti araştırdık ve kilo problemi olanların merak ettiği "Nasıl oluyor da bir hanım bir ayda 8 kilo verirken diğer taraftan da sağlığında her hangi bir komplikasyon oluşmuyor? Kişi bu diyetin sonucunda daha sağlıklı ve daha zinde oluyor?" sorusunun cevabını sizin için araştırıp öğrendik. Öncelikle bu diyeti uygularken yapmanız gereken şeylerin başında günde en az 10 bardak su içilmesi geliyor. Su tüketimini 12 bardağa kadar da çıkarabilirsiniz. Fakat 10 bardağın altına düşürmemeniz lazım. Sağlıklı kilo verme yöntemlerinde başarı içtiğiniz su miktarı ile de alakalıdır. Bu sebeple bol bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Ayrıca günlük 1 saat yürüyüş veya egzersiz de mutlaka olmazsa olmaz. Bunlar yaptığınız diyette sizi başarıya ulaştıracaktır. Bu diyet listesi günlük olarak verilmiştir ve 1 ay boyunca her gün uygulamanız gerekmektedir. Akça Kaya Diyeti Kahvaltıda Tüketilecekler 1 dilim kepek ekmeği, 1 tutam maydanoz arzuya göre maydanozların üzerine limon sıkabilirsiniz, 1 kaşığı kadar lor peyniri ya da ince dilim peynir. Ve kahvaltının olmazsa olmazı 1 fincan çay Öğlen Yemeğinde Tüketilecekler 3 tane köfte ya da 1 baget. 100 gram tavuk ızgara da olabilir. Yağsız olmak şartıyla 1 kase yoğurt ve 1 dilim kepek ekmeği Ara Öğünde Tüketilecekler Domatesli peynirli yağsız tost bir dilim odun ekmeği baz alınacak, 1 tane portakal ve 1 bardak ayran tuzsuz olmak şartı ile Akşam Yemeğinde Tüketilecekler Öncelikle bol yeşillikli bir salata, etli sebze yemeği sadece 5 kaşık, 1 kase sebze çorbası ve 1 kase yoğurt Yağlı ya da yağsız fark etmiyor. Arama soruları ayça kaya ayda 8 kilo verdiren diyet, ayça kaya diyeti yapanlar, ayça kaya diyeti ile zayıflayanlar, ayça kaya imdat diyeti, ayça kaya kalsiyum diyeti, ayça kaya gelin diyeti, ayça kaya 1 ayda 8 kilo, ayça kaya diyeti, ayda 8 kilo verdiren diyet, Ayda 8 kilo verdiren kolay diyet,1 ayda 8 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi , Diyetsiyen Kaya , Ayça Kaya , 2 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet,

diyetisyen ayça kaya vicdan çorbası